Exclusive articles:
6 อาหารที่ไม่ควรกิน (มากเกินไป) ในมื้อเย็น-ก่อนนอน เสี่ยงนอนไม่หลับ
6 อาหารที่ไม่ควรกิน (มากเกินไป) ในมื้อเย็น-ก่อนนอน เสี่ยงนอนไม่หลับ
ในช่วงเย็นถึงก่อนนอนเป็นเวลาที่ร่างกายกำลังพักผ่อนและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการพักผ่อนในระหว่างที่หลับหล่อนคืน การบริโภคอาหารที่ไม่เหมาะสมในช่วงเวลานี้อาจส่งผลกระทบต่อการนอนหลับได้ ด้วยเหตุนี้เราจึงควรระมัดระวังและเลือกอาหารให้ถูกต้อง เพื่อให้ได้การพักผ่อนที่ดีต่อร่างกายและจิตใจ ดูข้อแนะนำด้านล่างเพื่อรู้ว่ามีอาหารชนิดใดบ้างที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงเย็นถึงก่อนนอนเพื่อประโยชน์ของการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
1. ช็อคโกแลต
ช็อคโกแลตเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยกาวแคลอรี่และกาวของช็อคโกแลตอาจกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญพลังงานภายในร่างกาย การบริโภคช็อคโกแลตในช่วงเย็นหรือก่อนนอนอาจทำให้ระบบการย่อยอาหารยางขัดแข็งและเพิ่มความดันในกระเพาะอาหาร ซึ่งอาจส่งผลให้รู้สึกไม่สบายและนอนไม่หลับ
2. พริก
พริกมีส่วนผสมที่เรียกว่ากาวคาปไซซินที่สามารถกระตุ้นการระคายเคืองในกระเพาะอาหารและลำไส้ได้ การบริโภคพริกในเย็นหรือก่อนนอนอาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนในท้อง และอาจส่งผลกระทบต่อการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญ
3. น้ำผลไม้
การดื่มน้ำผลไม้หวานในเย็นหรือก่อนนอนอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจทำให้ร่างกายไม่สามารถพักผ่อนและเข้าสู่สถานะการนอนหลับได้อย่างเต็มที่ นอกจากนี้ การดื่มน้ำผลไม้ในเย็นยังอาจทำให้ตื่นมากินอาหารเวลากลางคืนเพิ่มขึ้นซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ
4. ชีส
ชีสเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพเพิ่มความอร่อยในอาหารมาก เนื่องจากมีไขมันและโปรตีนสูง การบริโภคชีสในเย็นหรือก่อนนอนอาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานอย่างไม่เต็มที่ และอาจเพิ่มโอกาสให้เกิดอาการแสบร้อนในหลอดอาหาร
5. กระเทียม...
เส้นเลือดขอด ทำความรู้จักและการป้องกัน
เส้นเลือดขอด ทำความรู้จักและการป้องกัน
เส้นเลือดขอดเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อเส้นเลือดในร่างกายมีการแตกหรือแตกสลาย สภาวะนี้อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุและมีความรุนแรงตั้งแต่เบาไปจนถึงรุนแรง ในบทความนี้เราจะมาสำรวจเรื่องราวเกี่ยวกับเส้นเลือดขอด ตั้งแต่สาเหตุของเส้นเลือดขอด อาการที่แสดงในผู้ที่เป็นเส้นเลือดขอด วิธีการตรวจเช็คและวิธีลดความเสี่ยงในการเป็นเส้นเลือดขอด อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับเรื่องนี้
1. เส้นเลือดขอดคืออะไร?
เส้นเลือดขอดหมายถึงการเกิดความเสียหายในเส้นเลือดที่สามารถเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดภาวะเส้นเลือดหยุดหรือเลือดไหลไม่อย่างปกติได้ การเส้นเลือดขอดสามารถเกิดขึ้นที่เส้นเลือดใหญ่หรือเล็กได้ทั้งหมด และอาจเกิดจากการบาดเจ็บ ความเครียด หรือโรคประจำตัวที่มีผลต่อระบบหลายๆ ส่วนของร่างกาย
2. สาเหตุของเส้นเลือดขอด
เส้นเลือดขอดสามารถมีสาเหตุมาจากหลายปัจจัย เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด การติดเชื้อในกระแสเลือด และการใช้ยาบางชนิดที่อาจมีผลกระทบต่อระบบเลือด
3. อาการของเส้นเลือดขอด
อาการของเส้นเลือดขอดอาจแตกต่างกันไปตามสาเหตุและความรุนแรงของสภาวะนั้น อาการที่พบบ่อยรวมถึงเจ็บปวดในบริเวณที่เส้นเลือดขอดเกิดขึ้น การเลือดออกผิดปกติ และอาจมีอาการแสดงที่ส่วนอื่นของร่างกาย...
5 สัญญาณเตือน ลำไส้ผิดปกติ รู้จักอาการและวิธีดูแลสุขภาพลำไส้
5 สัญญาณเตือน ลำไส้ผิดปกติ รู้จักอาการและวิธีดูแลสุขภาพลำไส้
การดูแลสุขภาพลำไส้เป็นสิ่งสำคัญที่ควรให้ความสนใจอย่างมาก เนื่องจากลำไส้เป็นส่วนสำคัญของระบบทางเดินอาหารภายในร่างกาย หากลำไส้มีปัญหาหรือผิดปกติอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพทั่วไปของร่างกายได้ ในบทความนี้เราจะมาพูดถึง 5 สัญญาณเตือนที่ช่วยให้คุณรู้ว่าลำไส้ของคุณอาจมีปัญหา พร้อมแนะนำวิธีดูแลเบื้องต้น อ่านต่อเพื่อรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับสุขภาพของคุณ
1. ท้องอืด ท้องเฟ้อ
เมื่อคุณรู้สึกท้องอืดหรือท้องเฟ้ออย่างต่อเนื่อง อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าระบบทางเดินอาหารของคุณอาจไม่ทำงานอย่างถูกต้อง ควรระวังการบริโภคอาหารที่อาจทำให้ท้องอืด และควรดูแลสุขภาพโดยการรับประทานอาหารที่มีใยอาหารเพียงพอและดื่มน้ำเพียงพอเพื่อช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร
2. ท้องผูก
การท้องผูกหรือการมีการถ่ายอุจจาระไม่สม่ำเสมออาจเป็นสัญญาณที่บ่งชี้ว่าคุณอาจมีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารหรือการดูแลระบบทางเดินอาหารไม่ดีพอ การบริโภคผักผลไม้สด และอาหารที่มีใยอาหารสูงสามารถช่วยเพิ่มความเรียบร้อยให้กับระบบทางเดินอาหาร
3. ร่างกายไม่แข็งแรง ภูมิต้านทานต่ำ
ร่างกายที่ไม่แข็งแรงและภูมิต้านทานที่ต่ำอาจเป็นเครื่องชี้ว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณอาจอ่อนแอ ควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างร่างกายและภูมิคุ้มกัน การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารที่สำคัญเช่นวิตามินและเหล็กสามารถช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้
4. เซื่องซึม...
ประโยชน์ของอะโวคาโด มีไขมันดี
ประโยชน์ของอะโวคาโด มีไขมันดี ที่ดีต่อสุขภาพ และข้อควรระวัง
อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่เต็มไปด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพ เนื่องจากมีไขมันดีที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์อีกมากมาย ในบทความนี้เราจะไปสำรวจประโยชน์ของอะโวคาโดต่อสุขภาพและข้อควรระวังในการบริโภค
บำรุงหัวใจและหลอดเลือด
อะโวคาโดมีไขมันดีชนิดต่อไปนี้ กรดไขมันโอเมก้า-3 และ กรดไขมันโอเมก้า-6 ที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด การบริโภคอะโวคาโดเป็นประจำช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลรวมและความดันโลหิตสูง ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและอัมพฤกษ์ในร่างกาย
บำรุงสมอง
ไขมันที่อยู่ในอะโวคาโดเป็นแหล่งพลังงานสำหรับสมอง ซึ่งช่วยเพิ่มความจำและความจริงจังในการเรียนรู้ นอกจากนี้ยังมีสารแอนติออกซิดันท์ที่ช่วยลดอัมพฤกษ์ในสมองและส่งเสริมสมรรถภาพทางสมองในระยะยาว
ชะลอความเสื่อมของเซลล์
อะโวคาโดมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการเสื่อมของเซลล์ ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคเรื้อรัง การบริโภคอะโวคาโดเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยปรับสภาพของเซลล์ในร่างกาย
บำรุงผิวพรรณ
ไขมันที่มีในอะโวคาโดช่วยให้ผิวพรรณชุ่มชื้นและกระจ่างใส ช่วยลดการระคายเคืองในผิว และเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว ทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์และสดชื่นมากยิ่งขึ้น
ป้องกันโรคมะเร็ง
อะโวคาโดมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารสกัดธรรมชาติที่ช่วยป้องกันการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง การบริโภคอะโวคาโดเป็นส่วนหนึ่งของการป้องกันโรคมะเร็งในร่างกาย
ลดน้ำหนัก
ไขมันที่มีในอะโวคาโดช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ช่วยลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ
ป้องกันโรคเบาหวาน
การบริโภคอะโวคาโดช่วยลดความต้านทานของอินซูลินในร่างกาย...
9 ผลไม้น้ำตาลน้อย อร่อย ช่วยลดน้ำหนักดีต่อสุขภาพ
9 ผลไม้น้ำตาลน้อย อร่อย ช่วยลดน้ำหนักดีต่อสุขภาพ
1. มะนาว (เลมอน)
มะนาวหรือเลมอน นั้นเป็นผลไม้ที่ให้สารอาหารประเภทวิตามินซีอย่างมาก ซึ่งเป็นสารที่มีประโยชน์ในการสร้างเซลล์ผิวพรรณและระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ มะนาวยังมีปริมาณน้ำตาลน้อย เหมาะสำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพที่ดี ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน และเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงาน นอกจากนี้ มะนาวยังมีน้ำตาลน้อยในปริมาณที่ไม่สูงเกินไป
2. เบอร์รี่
เบอร์รี่ - ผลไม้น้ำตาลต่ำและรสชาติอร่อย เบอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีรสชาติหวานอมเปรี้ยวและน้ำตาลน้อย วิตามินซีสูงทำให้เป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างดีเช่นกัน
3. แตงโม
แตงโมเป็นผลไม้ที่สดชื่นและกรุ่นเย็น ไม่เพียงแต่มีรสชาติอร่อย แต่ยังมีปริมาณน้ำตาลน้อยมาก ในการรับประทานแตงโมเพียงหั่นเต๋าหนึ่งถ้วย...
